[...] (50g?), 2 caps. Omega-3(olimp) 20-30(???)/ok.80/20-40(???) 3. trening bezp. Przed treningiem ok. 20g białka serwatki, 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps bezp. Po treningu 50g. Carbo oraz 30g białka serwatki 4. posiłek 100g makaronu + 30g oliwy, 106g tuńczyka lub 100g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, czy [...]
[...] makaronu żytniego/durum. + 150g piersi z kurczaka/tuńczyka/indyka + warzywa. 77ww 32b Z tego co pamiętam w posiłkach przed treningowych unikać tłuszczu? zaraz po treningu banan, na uzupełnienie braków energetycznych. 5 posiłek po treningowy 20-30 min po treningu 150g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + warzywa 77ww 32 b 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w tygodniu(treningu jeszcze nie ulożyłem gdyż jakoś dopiero za 2 tyg zaczynam).Dodaję dietkę i proszę o sprawdzenie. 1.Posiłek 100g sera chudego 70 g płatków owsianych [...]
[...] przed treningiem: Ryż biały-125g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g Oliwa z oliwek-10g B30 T12 WW96 Kcal 617 Trening o 17:15 (około) 18:15-Posiłek po treningu: Weider Giant Mega Mass 4000-100g 18:45-"Podwieczorek": Ryż biały-100g Twaróg półtłusty-50g Razem z posiłkiem potreningowym: B36 T5 WW146 Kcal 779 21:00-Ostatni [...]
[...] dziś przypada trening tańca, więc miło by było gdyby ktoś odpowiedział na pytanie: ile jeść węgli o godzinie 23.30 - na pół godziny przed pójściem spać. Może bezpośrednio po treningu zjeść banana czy coś innego z węglami, a po powrocie do mieszkania kolację białkowo-tłuszczową? Pytania i wątpliwości będę zaznaczał kolorem niebieskim: może jakaś [...]
[...] pomidor, czasem kubek mleka *17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl węglowodanowo-białkowy czyli 30 g płatków kukurydzianych,100 g twarogu półtłustego,300ml mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej [...]
[...] będzie filet z kuraka/indyka) Jaja kurze - 4 jajka wiejskie duże Makaron durum/pełne ziarno - 100g łącznie:38/23/76 po 1,5h - 1:45 -biorę porcję BCAA(dodatkowo w czasie treningu popijam) bezpośrednio po treningu WPC+owoc/carbo (póki sezon to wpierd.... owoce - głównie winogrono) łącznie:26/2/59 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] wg Dziennika posiłków Vitalmax to 2088, a ze wzoru na BMR to 2195. Posiłek 1 jest w DT posiłkiem przedtreningowym(posiłek o 5.00, a trening 6.00-7.00), bezpośrednio po treningu po 6 kaps BCAA i Anabolic Amino Olimpu oraz banan. W posiłku 4 pojawiają się różne ryby: makrela, szprot, łosoś, tuńczyk, zawsze podobnej gramatury. Posiłek 5 jest [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch tygodni: trening siłowy 3x w tygodniu: 12 ćwiczeń, 2 serie, 15 powtórzeń - około 30, 35 minut na bieżni po treningu siłowym: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z minutą marszu - Dwa razy w tygodniu różne aeroby - Od 27 lutego 2013 do 22 lipca 4 - 6x w tygodniu cardio w [...]
[...] 96% na kcal. Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać tzn. V posiłek wcześniej potem przerwa aż do treningu i wtedy posiłek przed treningowy, po treningu i na tym koniec? Bo wypadałoby że ostatni posiłek z twarogiem jadłbym o 23. Moim cele jest zrzucenie sadła z brzucha i [...]
[...] jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie [...]
[...] g 3,1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g 300,0 g 526,7 55,8 g 63,5 g 5,5 g 18:00 Trening 20:00 Zaraz po treningu shake kcal B W T Scitek Izolat 40,0 g 139,7 33,6 g 1,0 g 0,2 g Leucine Carboplus v2 100,0 g 335,0 10,0 [...]
[...] i tłuszcze? Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum: -W każdym posiłku warzywa (800-1000g) -Między treningiem węgle o wysokim IG (Głównie po treningu) -Unikamy tłuszczy między okresem treningowym -Przewaga tłuszczy nad węglami po za okresami treningowymi -W każdym posiłku pełne białko Rozkład posiłków: Posiłek 1: [...]
Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]
[...] FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] Płatki owsiane, mleko, ryże i różne kasze, makaron, jajka, chleb(biały, rzadziej pełnoziarnisty), często mam pierogi krokiety racuchy itp pakowane z firmy delikatos, miód(po treningu np), gorzej jest z codziennym mięsem ;/, nie wiem co tu jeszcze może być .. dlatego proszę o propozycje produktów ogólno dostępnych lub o małych kosztach wiem, że [...]